牛文刚开始做起示范来，他双手悬横在腰间附近，腰杆挺直，原地高抬腿跑动起来。

牛老师本就个子大，人如其名，像水牛似的壮实，这样原地高抬腿跑起来的时候，却丝毫没有笨重的感觉，双腿每每落到地上，就像弹簧似的弹起，显得格外的轻盈。

做完示范之后，众人便开始跟着学了。

“腿抬高！身体保持稳定，不要摇晃！好，加快速度，加快速度！”

[踏踏踏——]

一连串的脚步声由慢到快地响起，随着牛老师不断地加快口令速度，众人只感觉小腿大腿的肌肉开始发酸发热，渐渐的，开始有同学跟不上节奏了。

“快点，再快点！”

[踏踏踏——]

随着速度继续加快，绝大部分同学都完全跟不上了，场上只有徐采苓、方为、吕家良、阿胜等几人还能跟着。

再往后的时候，不只是速度跟不上了，彼此的耐力也有些到了极限，毕竟高抬腿是个相当消耗体能的训练方式。

在某个瞬间，方为终于是吃不消了，停下了脚步，扶着自己有些发抖发颤发酸的大腿肌肉，大口喘气起来。

[踏踏踏——]

面前依然有快速响起的脚步声。

方为惊叹地看着面前的少女。

徐采苓原地高抬腿，跑得都快要飞起来了！

而到了这会儿，近乎全班所有人都已经停了下来，只剩她在快速地跑跳。

能看得出来，采苓也快要到极限了。

少女的小脸涨得通红，脑子一片空白，压根没心思去在乎周围的事了，只是跟随着口令，不断地加快步伐。

又过了几秒钟，徐采苓也终于顶不住了，呼地一声停了下来，半弯腰地扶着自己的大腿，同样是发酸发颤，刚刚跑一千两百米都没咋出汗，可这高强度地高抬腿训练了一会儿，她的小脸已经是涨红，光洁的额头满是细汗。

好一会儿，徐采苓才回过神来，回头看了看大家，又看了看面前的牛老师。

众人都有些沉默的样子。

其他同学怎么想的不知道，但牛文刚这会儿确实有些吃惊了。

能看得出来，采苓也是第一次做这种高抬腿原地跑的训练，一开始动作很生疏，但上手极快，关键是这丫头的爆发力和耐力以及整体的协调性，能高强度地坚持这么久，真的完全出乎了他的预料！

牛文刚没有多说什么，让众人稍稍休息了一会儿，又开始了下一个深蹲跳的训练。

这个训练方式比高抬腿还要折磨人，甚至不少体育老师会把这个当成是体罚方式的一种，军训时尤为常见。

刚刚才高抬腿训练完，这会儿又开始深蹲跳，不少同学都有些顶不住了，连采苓都觉得双腿酸痛得在发抖，这对她来说，哪有试过这般榨干体能的训练呀！

果然方为说的没错，在某种程度而言，练习体育比学习更加辛苦，这才只是刚开始呢，若是不管严寒酷署没日没夜地这样练，铁人都受不住啊！

不过徐采苓并没有丝毫的退缩，她想要的只有一个，那就是比赛要拿到好成绩。

总之这会儿啥也没想，牛老师怎么说，她就怎么练，也不像其他同学那样悄悄偷懒，而是用了十二分的认真去做这件事。

好在牛老师也没有把众人当成体育生来练，主要是把这些训练的方式教给他们罢了。

“要想体育成绩提上来，只在体育课上练是不够的，方式方法都教给你们了，体能的提高不是一朝一夕的事，你们平日里也要多加练习才是！”

“知道了——”

“跟我过来，我教一下你们怎么起跑。”

痛苦的体能训练总算结束，众人拖着沉重的双腿，跟牛老师来到了百米跑道的这边。

因为田径场只有两百米，所以百米跑道是独立区分开的一条跑道，跟田径跑道相切，但跟田径跑道一样，也都是普通的黄泥土地跑道。

说是跑道，平日里也被当成是校道的一部分，条件自然是简陋的，偶尔路面还有些坑洼，边边角角长着杂草，跟电视里那些漂亮的塑胶跑道比起来，条件要多简陋有多简陋。

不过这也是没办法的事，学校穷嘛，铺塑胶跑道得花多少钱啊！

徐采苓没有在塑胶跑道上跑过步，也想象不出来在那种跑道跑步是种什么感觉，从小在村里、在学校里，她都是在这种黄土跑道跑步的，于她而言，比起更崎岖不平的村道来，学校的这条跑道已经算是不错了。

牛老师走到黄土跑道的，他用鞋尖戳在结实的黄土地面上，然后拖着腿，用鞋尖画出了一条线来，这就算是起跑线了。

班上众人零零散散地围绕在跑道两边。

“一百米短跑的起跑姿势很重要，会直接影响到你们的做出反应的时间和加速阶段的表现，今天我就教教你们怎么起跑。”

“牛老师，是像奥运里面一样，蹲着起跑的吗？”

“你想学也可以，